Το Burning It Up – Aerobic καθώς και η Καρδιαγγειακή Άσκηση

Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Τι είναι η αερόβια άσκηση;

Με λίγα λόγια, η αερόβια άσκηση είναι ο τύπος της παρατεταμένης δραστηριότητας όπου εμπλέκεστε τους μεγάλους μύες του σώματός σας (πόδια καθώς και γλουτούς) για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η αερόβια άσκηση ενισχύει την απαίτηση για οξυγόνο που επιτρέπει στους μύες αυτούς να εκτελούν, βοηθά να ξεπλύνετε τις τοξίνες από την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μεταβολισμό σας, καθώς και ενισχύει την καρδιά καθώς και τους πνεύμονες. Η αερόβια δραστηριότητα χρειάζεται επίσης παρατεταμένη ενέργεια στον τύπο των θερμίδων που χρησιμοποιούνται για να τροφοδοτήσουν την προπόνησή σας. Οι θερμίδες χτυπούν την αερόβια φλόγα, καθώς το ξύλο ή ο άνθρακας χτυπά έναν φούρνο.

Οι θερμίδες που δαπανήθηκαν = λίβρες που χάθηκαν. Ο προτιμώμενος τύπος μαθηματικών μου!

Τα μαθηματικά δεν είναι πραγματικά το αγαπημένο μου, ωστόσο εδώ είναι μερικές απλές φόρμουλες για εσάς.

3500 θερμίδες = 1 λίβρα σωματικού λίπους

500 θερμίδες λιγότερο κάθε μέρα x 7 ημέρες = 1 λίβρα σωματικού λίπους που χάθηκε ανά εβδομάδα

Τώρα που καταλαβαίνετε ότι τα μαθηματικά, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορεί να πάτε για αυτό (και όχι, δηλώνοντας ότι είναι τόσο πολύ όσο και η παροχή δεν είναι ένα από αυτά).

1) ρίξτε 500 θερμίδες κάθε μέρα με άσκηση. Ρίχνετε περίπου 100 θερμίδες κάθε δέκα λεπτά σταθερής αερόβιας δραστηριότητας κατά την άσκηση σε ένα δύσκολο επίπεδο, οπότε μια αερόβια προπόνηση 50 λεπτών κάθε μέρα θα έριχνε τις 500 θερμίδες. Εάν ο θόρυβος σας αρέσει πολύ για μερικούς από εσάς, εδώ είναι μια ακόμη επιλογή.

2) ρίξτε 250 θερμίδες κάθε μέρα με άσκηση καθώς και τρώτε 250 θερμίδες λιγότερο κάθε μέρα.

Η κατώτατη γραμμή είναι, αν ρίξετε ή δαπανηθείτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, χάνετε βάρος. Εάν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, κερδίζετε.

Σχετικοί 6 λόγοι για τους οποίους η κατοχή μεγάλου πιστωτικού ιστορικού είναι σημαντική

Η γνώση αυτών των αριθμών μπορεί επίσης να βοηθήσει να αφαιρέσει ορισμένα προβλήματα σχετικά με την αποθάρρυνση με μόνο μία ή δύο λίβρες απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα. Δύο κιλά είναι 7000 θερμίδες !! Αυτό είναι μια τεράστια ποσότητα θερμίδων για να απαλλαγείτε από λιγότερα τρόφιμα ή περισσότερη δραστηριότητα.

Η προτεινόμενη καθημερινή πρόσληψη θερμίδων για τις τυπικές ποικιλίες Lady οπουδήποτε από 1500 έως 2200 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, μην ελαχιστοποιείτε τα επιτεύγματά σας, να έχετε κατά νου ότι έχετε καεί ή παρέχει πολλές θερμίδες για να χάσετε μια κιλό λίπους!

Όταν πρόκειται για τον κατάλληλο τύπο αερόβιας δραστηριότητας για εσάς, είναι μια εντελώς προσωπική απόφαση που εξαρτάται από αυτό που σας αρέσει. Δοκίμασα την πρώτη μου τάξη περιστροφής όταν πήγα σε ένα ταξίδι εργασίας για να κάνω πολύ πρώτες βοήθειες κατάρτιση στο Περθ. Το ξενοδοχείο στο οποίο έμεινα είχε ένα γυμναστήριο που το πρόσφερε, έτσι αποφάσισα να του δώσω μια βολή. Τώρα μου αρέσει! Ωστόσο, όλοι είναι διαφορετικοί, μια μαμά μπορεί να θέλει να περπατήσει, ένα ακόμη μπορεί να θέλει να τρέξει, ένα ακόμη μπορεί να θέλει να χορέψει, να περάσει, να χρησιμοποιήσει το ελλειπτικό μηχάνημα, να κολυμπήσει ή να χτυπήσει τα δικαστήρια για μια ώρα τένις. Πραγματικά δεν έχει σημασία τι κάνετε όσο εσείς α) Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει καθώς και β) το κάνετε!

Εάν ανακαλύψετε την αερόβια άσκηση σας βασανιστική, θα το κοιτάξετε ελάχιστα μπροστά σε αυτό. Ωστόσο, αν το ανακαλύψετε αναζωογονητικό, αναζωογονητικό, καθώς και εμπνευσμένο – σημειώστε τα λόγια μου, θα το χάσετε όταν δεν μπορείτε να το κάνετε!

Μπορεί να είστε ο τύπος του ατόμου που γίνεται γρήγορα κουρασμένος με ρουτίνα. Αν συμβαίνει αυτό, ανακατέψτε τα πράγματα λίγο καθώς και να βρείτε μερικές διαφορετικές δραστηριότητες που σας αρέσει. Δοκιμάστε ένα οργανωμένο άθλημα που σας κρατάει να μετακινείτε ή να τροποποιήσετε την ταχύτητά σας μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης ενώ εναλλάσσεστε μεταξύ του περπατήματος, του τζόκινγκ ή της λειτουργίας. Μπορείτε να αναπτύξετε μια βιβλιοθήκη DVDS Library of Fun Exercise ή να πάρετε μαθήματα σε μια στενή λέσχη υγείας και ευεξίας. Ίσως θέλετε να επιστρέψετε για να κάνετε κάτι που σας άρεσε πριν έχετε νέους όπως το άλμα σχοινί ή το rollerblading.

Η σχετική ομοιοπαθητική λειτουργεί για μια μεγάλη ποικιλία συνθηκών υγείας και ευεξίας

Θα σας πω μια γρήγορη ιστορία.

Όταν ήμουν δεκαέξι ετών, είχα την καρδιά μου στο πρώτο μου αυτοκίνητο, ωστόσο δεν είχα χρήματα για να το αγοράσω. Ήταν μια κόκκινη νίκη TR7 με πυροσβεστικό κινητήρα με μια ηλιοροφή. (Δεν έχω δει αυτά τα αυτοκίνητα και τα φορτηγά στο δρόμο εδώ και χρόνια!) Επιθυμούσα το όχημα, καθώς και χρειάζεται για να ανακαλύψω μια μέθοδο για να φτιάξω επαρκή χρήματα για να το αγοράσω.

Ανακάλυψα ένα καθήκον σε ένα κοντινό, κομψό country club, όπου εργάστηκα ως σερβιτόρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και μια οικοδέσποινα στον πρωτεύοντα τραπεζαρία τη νύχτα. Δεδομένου ότι δεν είχα το όχημα (ακόμα) δεν είχα καμία μεταφορά, όπως και απαραίτητο για να φτάσω στη δουλειά, γι ‘αυτό ανακάλυψα μια απλή μέθοδο για να φτάσω εκεί. Κολλώνω πατινάζ!

Φανταστείτε αυτήν την εικόνα: Χρησιμοποιώ ένα WhiΗ στολή με τη μαύρη ποδιά μου συνδεδεμένη γύρω από τη μέση μου, καθώς και το πατινάζ κυλίνδρων για να δουλέψω στα πατίνια μου με τους ζεστούς ροζ τροχούς! Όποιος με είδε πήρε ένα μεγάλο χτύπημα από το θέαμα, ωστόσο ήμουν σε φανταστικό σχήμα, επινοητική, καθώς και κέρδισα επαρκή χρήματα για να αγοράσω το πιο δημοφιλές όχημα στο γυμνάσιο μου!

Είπα στους νέους μου αυτή την ιστορία, καθώς και αφού μου είπαν ακριβώς πόσο περίεργος ήμουν, τους ενημέρωσα ότι θα προσπαθούσα να παίζω για άλλη μια φορά καθώς και όποιος θέλει να έρθει μαζί μου ήταν ευπρόσδεκτος. Παρέχω τα παλιά μου πατίνια μακριά, ωστόσο ανακάλυψα πατίνια ντέρμπι κυλίνδρων που είναι παρόμοια με αυτά που είχα πριν. Πολλές πτώσεις καθώς και πολλά γέλια αργότερα, η Disco Debi είναι πίσω πατινάζ μαζί με την ίδια δεκαετία του ’70 που μου άρεσε πριν από 25 χρόνια.

Ανακαλύψτε λοιπόν κάτι που σας κάνει να μετακινείτε που σας αρέσει. καθώς και στη συνέχεια να είναι διαθέσιμο, καθώς και να το ρίξετε!

Σχετικά ακριβώς πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας το 2021

Έχετε συστάσεις για μεθόδους που έχετε ενσωματώσει αερόβια δραστηριότητα στη ζωή σας με μια μέθοδο που λειτουργεί; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια ή μειώστε με μια σημείωση – πάντα μου αρέσει να ακούω από εσάς!

Debi Silber, “Ο προπονητής Mojo”
www.themojocoach.com

Ξεκινήστε να λαμβάνετε τα δωρεάν δώρα σας! *Μια ειδική έκθεση για την απώλεια βάρους *1 έτος τακτικών συμβουλών ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με τη διατροφή, την απώλεια βάρους, την ικανότητα, τον έλεγχο του στρες, τη συναισθηματική υγεία, τις συνδέσεις καθώς και την πνευματικότητα * Ενημερωτικό δελτίο γραμμένο μόνο για τις μητέρες όλα δωρεάν στο www.themojocoach.com

Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: καύση-αερόβια καθώς και καρδιαγγειακή άσκηση < /a>