Η κοινή χρήση είναι η φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Σήμερα, κατά την εκπαίδευση ενός πελάτη, κάτι ασυνήθιστο συνέβη όταν κάναμε ένα κύκλωμα Tabata (20 δευτερόλεπτα/10sec max work to ratio) και είχε 4 σειρές deadlifts να κάνει σε αυτό το κύκλωμα. Έκοψα το 5 rep max βάρος στο μισό για το κύκλωμα, καθώς ο στόχος είναι να προσπαθήσω να νικήσουμε τον προηγούμενο αριθμό ανελκυστήρων από 20 δευτερόλεπτα πριν. Ανέφερε ότι αυτό δεν ήταν αρκετά βαρύ, αν και δεν κατάλαβε το σημείο της άσκησης. Δεν επιτεύχθηκε το στόχο της και ανυψώνει αργά και εργαζόταν. Αυτό είναι καλό και δεν είναι λάθος, αλλά η αλλαγή του ρυθμού των ανελκυστήρων σας είναι απίστευτα αποτελεσματική και πρέπει να ασκείται τακτικά. Μην κολλάτε στο ίδιο 1 1 κάτω ρυθμό. Δοκιμάστε κάτι καινούργιο, δοκιμάστε ένα ρυθμό 1 μέχρι 3 κάτω ή ακόμα και μια μικρή κατοχή 2 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα σας. Πολύ περισσότερο βάρος δεν είναι αυτό που χρειάζεται, πολύ περισσότερη ποικιλία στο “χρόνο κάτω από την ένταση των μυών” είναι απαραίτητη για να κρατήσει το σώμα σας μαντέψει. Φυσικά θα κάνετε ό, τι είναι πιο εύκολο για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού που συνήθως ανυψώνετε, γι ‘αυτό ανακινήστε το, δοκιμάστε ένα σύνολο ανυψώνοντας γρηγορότερα, στη συνέχεια πιο αργή και πείτε μου τι πιστεύετε. Εύκολα μικρά κόλπα όπως αυτό θα κρατήσουν το σώμα σας να μαντέψει, να καίει πολύ περισσότερο λίπος και να χτίσει μυς. Και πάλι εάν το σώμα σας προεπιλογής σε αυτό που είναι πιο εύκολο για εσάς, πιθανότατα δεν είναι η πιο αποτελεσματική μορφή μιας άσκησης καύσης λίπους.
Αυτή η πρόταση λειτουργεί για όλες τις μητέρες ανεξάρτητα από το στάδιο του προγράμματος ανάκαμψης ή φυσικής κατάστασης στο οποίο βρίσκεστε. Ας πάρουμε μια γέφυρα γλουπών για παράδειγμα, συνήθως χρησιμοποιείτε αυτό στο ζεστό σας και πιθανώς σηκώστε σε ένα ρυθμό 1/1. Δοκιμάστε 3 δευτερόλεπτα επάνω και 3 δευτερόλεπτα κάτω και μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι τα γλουτούς σας θα είναι σε πυρκαγιά- τώρα επαναλάβετε αυτό κάνει την 1-πόδια έκδοση και έχετε μια καταπληκτική δύναμη οικοδόμησης άσκησης που θα σας φέρει πολύ περισσότερο όφελος από την ανύψωση κάθε βάρους. Και πάλι εάν η OU είναι μια νέα μητέρα και ο στόχος σας είναι να πάρετε το gluteus medius να εργάζεται ξανά μετά την αλλαγή στη λεκάνη σας, να πάρει μια μικρή ζώνη αντίστασης και να το τοποθετήσετε γύρω από τα δύο πόδια στο επίπεδο του γόνατος και να εκτελέσετε τη γέφυρα σας με αργό ρυθμό Ενισχύστε το glut medius και το maximus. Σας προκαλώ όλους στο πρόγραμμα Baby Bump Busy Mother Fitness για να δοκιμάσετε και να αλλάξετε το ρυθμό των ανελκυστήρων σας για ένα προπόνηση-μόνο ένα και επιτρέψτε μου να ξέρω τα After Effects. Ακούω.
Σχετικές ορμόνες και ο ενδοκρινικός αδένας
Jacqueline GradishbabyBumpfitness
Συζητήστε αυτό στο φόρουμ μας
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: tempo training-βαρύτερο δεν είναι πιο δύσκολο
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
No Responses